３０代からのダイエット！！子供と楽しく遊びながら、太りにくい体質を作る！！

自宅や近所で子供と遊びながら、部分痩せダイエット！！

どうせなら、子供との時間を自分の時間と共有して楽しんでしまいましょう！！

自分のメリットも取り込んで子供と接することによって、子供がいてくれてよかったと実感できるものです。

遊びながら、理想の体型を手に入れましょう。

子供と遊びながら背筋を鍛える

これはスタンダードに子供を抱っこするだけで、背筋が鍛えられます。

背筋に加え、上腕二頭筋を意識するだけで、違った筋力もアップさせることができますので、

お出かけなどの際に子供が抱っこをせがんできたら、進んで抱っこしてあげましょう。

子供と外出系ならオールマイティーに抱っこで筋トレができます。

子供を抱っこできる時期なんて、あっという間です。

今のうちに子供とスキンシップしながら、頑丈な背筋を手に入れましょう。

 

お腹周りが気になる場合の遊び方

大人が仰向けになって、両足を揃え子供をのせ飛行機スタイルで子供の手をつかみます。

飛行機が飛ぶように左右前後、ブーンと言いながら動かします。

この時肩はピッタリつけた状態のままにし、お腹をねじるように意識してください。

お子さんを落とさないように危機意識をもって筋トレで切れば、

横腹の脂肪が燃焼し、パーフェクトなクビレを手に入れることができるでしょう。

一方、子供は、遊園地にいるみたいで、大はしゃぎです。

 

大胸筋トレーニング

大人は腕立て伏せのポーズをします。

お馬さんになったつもりで、子供には背中に乗ってもらいます。

もし、このまま上下するのが難しい場合、足の膝はつけたまま腕立て伏せしても効果はありますので、

はじめたての頃は、無理をせずに膝を付けておきましょう。

できるだけ、手は広めに広げると大胸筋が鍛えやすく、

狭くすると上腕二頭筋が鍛えられますので、部位ごとに意識して、腕立て伏せをしましょう。

子供は、まるでメリーゴーランドのように感じるので、高確率で歩かされます。

筋力アップのため、笑顔で対応してあげましょう。

太ももを鍛える

子供を肩車します。

このままお散歩すれば、仲の良い親子完成ですが、

目的が子供の笑顔と筋トレですから、太ももを伸ばすようにやや大股で歩きます。

子供はいつもと2倍以上も違う視界を楽しむことができ、

大人になっても忘れられない思い出になるでしょう。

 - 子供編